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體形偏瘦的人增肌的健美入門指南
不少體形偏瘦的人在開始鍛煉時都想在最短的時間里多長點肌肉，可是瘦人在進行健美鍛煉時，首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦，則一定要病愈后再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那么進行健美鍛煉時要注意以下幾個問題：合理安排運動量運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50～80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢
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健美訓練中的八大要素
無論對初學者還是職業健美運動員來說，健美訓練中的八大要素都是決定訓練是否有成效和至關成敗的關鍵要素。應該有比較明確的認識，并給以足夠的重視。八大要素指的就是1、部位2、動作3、組數4、次數5、重量6、組間隔7、速度8、頻度。下面簡要分述?！ ?、 部位 指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。對初學的人來說，部位的概念比較粗略、籠統。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對專業運動員來說，部位的概念（含義）要更細致、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內緣、下外角、下內角等?！ ?、 動作 說的是訓練某一肌群時，采用幾個練習動作。對初學者來說，每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了。而對運動員來說，有時某個部位的訓練動作可多至6-8
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第50屆亞錦賽，決賽日
2016年5月20日，第50屆亞洲健身健美錦標賽進入最后的決賽日，也是本屆大塊頭終結日，傳統健美55kg-100kg以上級別的選手通過激烈爭奪，伊朗拿下多塊獎牌收獲頗豐，成為亞洲肌肉的新代表。以下是男子傳統健美各級別最終冠軍排名如下。55公斤級：166號選手 （阿聯酋）60公斤級： 174號選手 （韓國）65公斤級：190號選手 （阿曼）70公斤級：199號選手（伊朗）75公斤級：211號選手 （韓國）80公斤級：218號選手（伊朗）85公斤級：227號選手：（伊朗）90公斤級：233號選手 （伊朗）95公斤級：237號選手 （伊朗） 100公斤級：241號選手 （
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