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如何用啞鈴強健胸??？
每一個肌肉發達的人士，都離不開自己對于健身和運動的熱愛，他們能夠長年累月地堅持一個事業，那就是健身，無論困難險阻，都不曾輕言放棄。正是因為他們的堅持，才練就了令人羨慕的壯實的肌肉身材，才練就了健碩的胸肌、強壯有力的麒麟臂、結實的腹肌、發達的大腿肌肉……甚至有的還練出了特別性感和漂亮的肌肉線條，諸如人魚線、鯊魚線之類的。讓一個本就青春陽光、英氣十足的小伙子更加的有自信、有魅力，渾身都散發著雄性的氣息，令人著迷和心動！快來看下吧~1、斜板杠，啞鈴臥推。為什么有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進。第一、要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的部位游離到了中。下胸部。第二、如果全程動作效果不好，可考慮半
查看詳情增強核心力量的四個方法，練起來！
今天給大家分享幾個增強核心力量的方法，快收藏練起來~平板支撐平板支撐是最方便的鍛煉核心力量的方法。以俯臥撐的姿勢撐在地上。雙腳微微分開，雙手握緊或握拳緊貼皆可，掌心相對。確保身體從腳踝到頭部呈一條直線，臀部不要太高或太低。保證兩個90°，即大臂與小臂呈90°，大臂與身體呈90°。堅持動作標準不變形，做4組，每組60秒。啞鈴深蹲動作標準、穩定不搖晃的啞鈴深蹲不僅能夠鍛煉腿部力量，還能很好地提升核心力量。雙手各握持一只啞鈴，舉在肩膀上方，掌心向前，保持肘關節和肩關節各為90°。雙腳分開與肩同寬。挺直腰部并鎖住，然后控制身體勻速向后下方下蹲，膝蓋間距不要超過雙腳間距，待大腿平行于地面后，從臀部和大腿根部發力站起。做6組，每組10個。負重農
查看詳情為什么深蹲被稱為動作之王？
深蹲被稱為運動之王，但很多人不明白為什么深蹲被如此推崇？其實，在健身方面，很多人也會第一個想到深蹲，但實質上，很多人不敢練習，因為深蹲太痛苦太累。深蹲后，對大腿疼痛的恐懼籠罩著很多人，這讓很多人不敢練腿，但事實上，正是因為深蹲后的酸痛感，才會促使你繼續練習。一段時間后，你的身體會給你正面的反饋。1.深蹲有助消化腿占身體肌肉含量的60%。深蹲能有效刺激身體肌肉生長，促進身體血液循環，有助于排出體內垃圾，增加營養物質的滯留空間，從而提高消化速度，促進腸道蠕動，形成良好的排便習慣。2.深蹲不占空間與其他專業的體操動作相比，徒手深蹲更靈活，它不需要任何專業場地或任何運動器材。如果你愿意的話，可以在家里隨時隨地練習。即使你沒有時間在辦公室，你
查看詳情健身房女性癡迷橢圓機的原因及使用
橢圓機是提高心率的好方法之一，而且不會像跑步有時那樣產生劇烈的沖擊。它們也是燃燒卡路里的好方法，可根據使用的設置、傾斜度和張力，增加耐力、調理和增強力量。雖然這些有氧運動器械是燃燒卡路里的好方法，但人們經常不正確地使用它們，或者至少以一種顯著降低出汗效果的方式使用它們。這里有一些提示和技巧，可以增加效果并充分利用在健身房的時間。如何在橢圓機上燃燒更多卡路里增加坡度和阻力設置– 增加傾斜度將針對不同的肌肉群并增加熱量消耗（不要太高以適應身高）。較高的阻力不太可能使用動量，這表明身體有更多的有意運動，燃燒的卡路里也更多。為體型選擇正確的設置——傾斜和阻力方面的“最大強度”不會對每個體型都有效。例如，如果沒有足夠的腿長來正確執行腳踏板的每
查看詳情劃船機長期使用的好處，這幾點你不得不知
劃船機作為健身房四大有氧健身器材之首，其燃脂的效果出眾，相比較于跑步機，橢圓機等器械，劃船機不僅占地面積小容易收納，在鍛煉全身大部分肌肉群的時，還能有效保護我們的膝關節，長期通過劃船機鍛煉，對身體健康也十分有好處，不僅能減脂，還可以增加肌肉的力量和爆發力。長期使用劃船機健身有什么好處。一、對心肺功能有好處在使用劃船機時，心肺功能也在進行鍛煉，心肺的訓練需要身體大肌肉群連續不間斷的提供能力，而劃船機正式一項可以訓練全身大肌肉群而不負重的運動，通過劃船運動方式，可以有效增千肺部提供氧氣的能力。二：對減肥有好處減脂的效率高低與否，取決于人體消耗的能量，而肌肉消耗能量的多少，主要看的就是運動過程中哪些動作可以募集到更多的骨骼肌群。劃船機的每
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跑步機怎么跑步減肥效果好？看看跑步機健身正確的方法
跑步機跑步運動的鍛煉效果更具針對性，可以根據自身的實際情況來設定鍛煉效果，這也可以通過不同的方式讓減肥效果更好，首先我們需要了解的是跑步運動的減肥原理，然后在掌握健身的正確方法，下面就來詳細了解吧。1、減肥原理減肥主要是要消耗體內的脂肪，這種物質在人體內存儲后是很難分解的，需要通過長時間的堅持來能緩慢地消耗脂肪能量。所以所通過運動來減肥是一個長期緩慢的過程，需要長期堅持才有效果。而且由于通過運動來減肥，前20分鐘主要是消耗體內的其他能量，并不會消耗脂肪能量，因此，運動只有堅持20分鐘以上才會有減肥的效果，最好可以保持在30分鐘以上的連續運動時間，然后可以根據自己的實際情況適當地延長運動時間。2、運動強度運動強度會直接影響運動的效果，
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劃船機這樣練，燃脂效率比正常高3倍
劃船機的訓練方式非常多樣，不同的訓練方法，所達到的運動效果也不一樣，下面是一份來自紐約City Row的專業教練Annie Mulgrew整理的一份劃船機爆發力訓練計劃，整個過程約5-10分鐘，燃脂的效率要比穩態劃高許多，一起試試吧！注意：風阻及其他的由于電子表公式不同，槳頻和槳距會有差別，僅供參考。一、熱身 輕松的劃3-5分鐘左右做個熱身，槳頻控制在16-20spm之間，可選擇做些動態拉伸輔助，加快血液循環，潤滑關節韌帶。二、主要訓練 第一階段以你能達到的最快的速度劃100米(或20s)，把槳頻提升到30spm以上;休息1分鐘或者以16spm輕松的劃1分鐘，讓身體恢復。第二階段再以中高強度的劃槳劃200米(或40s)，槳頻平均
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高效腿部減肥方法是什么？
常言道：減肥不瘦腿，運動訓練皆白做。我們都知道瘦身先瘦腿的原理，由此可見腿部減肥其實不是一件很難的事情，只要我們選擇好合適的減肥訓練動作，基本都可以達到瘦腿的目的。但是不同的健身動作，效果也大不相同。你們知道腿部減肥最好的動作是什么嗎？下面就一起來看下吧~游泳游泳是夏日必備的一項娛樂性的有氧運動，它相對比其他有氧運動，訓練效果更加的完美。因為我們在游泳的時候，全身是處于一個放松的狀態，可以讓我們的身體更加的協調均衡的發展。在加上在水里的運動，減少了運動時對骨骼跟肌肉刺激效果，所以不會產生生硬的肌肉，能夠幫助我們打造一個流線型的體態，這點深得女性朋友的喜愛。特別要提醒的是，我們在游泳前，要做好熱身動作，畢竟下水的時候發生抽筋的現象。跳
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從線下到線上，全民健身熱正加速邁向云端
在疫情和居家健身潮流的推動下，越來越多的線下健身人群正逐步向線上轉化，每年的8月8日是我國的全民健身日，與往年不一樣的是，今年的線上全民健身活動顯得尤其熱鬧，自4月底開始的線上全民健身熱仍在如火如荼地進行之中，累計吸引了700多萬人參加。居家運動和線上健身重新引燃了健身產業如今全民健身、科學健身的氛圍愈發濃厚，人們對自身健康狀況的關注度也超過了以往，目前我國的體育鍛煉人口已達到了4億人以上。生活水平提高、健康觀念普及、體育賽事激勵等外部因素，都是運動健身及用品消費呈現出迅速增長之勢的重要助力，日益增長的全民健身意識和健身熱潮，進一步帶動了人們對健身培訓、場館經營、賽事服務、體育用品及健身器材的銷售熱度、以及對線上健身這一細分消費領域
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你為什么久練而不壯？
健身房常常會出現這樣的現象：有很大一部分人，明明經常來健身房報道，而且該做的也做了、該流的汗也流了，但為什么幾個月下來身體卻沒什么反應、肌肉絲毫看不出成長的跡象，這到底時為什么？為什么和我同期來的人卻好像壯了一圈，我做錯什么了嗎？如果你也有這樣的疑問，一定要看看有沒有犯了以下幾個錯！1.你吃的不夠多！舉鐵，做力量訓練目的只是讓你的肌肉獲得一個增長的理由，但很多人卻不知道訓練其實并不會長肌肉，真正長肌肉的狀況在于你的飲食和休息中食物構成肌肉，這是健身界經久不衰的名言！為了保證肌肉的增長，你需要吃足夠的營養，其中一個大原則就是保證你攝入的卡路里大于消耗的卡路里，否則你的肌肉是無法獲得增長的，尤其對于那些天生體重難長的人群，更是要多注意！
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健身不當不如不要健身！健身你真的做對了嗎？
如今，健身已經成為了一種流行的生活方式，不管是廣場舞還是去健身房，越來越多的人都加入到健身的行列當中。但在不同的方式健身時，你真的做正確了嗎？最近經常聽到有新聞報道說，好一些人在健身時一不注意就出現意外，有些是利用健身器材不當導致受傷了，有些是因為健身過度操勞反而損傷了自己的身體。這樣看來健身做得不好反而“傷身”，適得其反，那么在健身時都該注意些什么呢？1.運動前必須得熱身。人體由安靜狀態過度到運動狀態，需要一個適應過程，而且人體做運動的時候需要全身各個部位配合，而熱身運動就是要為進行更強烈的身體活動之前做好準備。做好熱身能放松肌肉，減少運動帶來損傷的機會。2.必須找專人指導后再進行健身?，F在很多人流行到健身房去健身，會接觸到不少的
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室內健身亦怡情-下蹲健身
顫抖健身這種運動在日本頗為盛行，在家中的床上或地板上就可以進行先喝一杯涼開水，仰臥在床上或地板上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳抬起，四肢與身體成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各一次。顫抖運動的長處在于貫通全身經脈，疏通血管，激活四肢以及全身的毛細血管，促進血液循環，增強五臟六腑的功能?？梢葬t治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等癥。老少皆宜，費時不多，獲益卻不少。下蹲健身我們平時都有這種感覺坐著工作時間過長，一旦站立起來就會感到頭暈，有時還會眼前發黑。其中原因是多方面的，比如低血壓、貧血、營養不良、睡眠不足、疲勞過度等，然而最主要的原因還是平時缺乏鍛煉。經常做
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